خیره شدن به صفحه مانیتور روی چشم ها فشار وارد می کند. کافی نبودن نور، کار طولانی مدت با رایانه، پلک نزدن و... باعث خستگی چشم می شود.

امروزه میلیون ها نفر دچار خستگی مفرط چشم بر اثر استفاده از رایانه می شوند.خستگی چشم نه تنها باعث افت کار و افزایش اشتباهات فرد می شود بلکه در مواردی سردرد را نیز به همراه دارد. از آن جا که کنار گذاشتن رایانه ناممکن است انجام ورزش های چشمی مفیدی توصیه می شود تا این فشار کاهش یابد.

 ورزش با کف دست

 پلک زدن

 چرخاندن حدقه چشم

 تمرین چشمی

 تمرکز

 استراحت چشم

.................................................................................................................................................

جزییات در ادامه ی مطلب

 بهتر است از غذاهایی که ارزش غذایی ندارند بپرهیزید،غذاهایی که فقط باعث چاقی شما میشوند،نه تنها حافظه شما را تقویت نمی کنند بلکه کلسترول خونتان را نیز بالا می برند .

این ده ماده غذایی به ترتیب زیر می باشد :  
اسفناج
قهوه 

غلات
میوه و سبزیجات
 تخم مرغ
ماست
انبهسیب زمینیماهی
شکلات

..........................................................................................................................................................

جزییات در ادامه ی مطلب

همه میدونیم که فصل، فصل امتحانات و استرس می باشد. برای کاهش استرس شما مطالبی در این باره گذاشته و می گذارم.

تقریبا همه ما می دانیم نوع تغذیه روی سلامت روحی انسان ها موثر است و کشمکش های درونی می توانند الگوهای غذایی ما را تغییر دهند، اما تغذیه سالم می تواند موجب برطرف شدن استرس و اضطراب های درونی شود.

در ادامه 7 ماده خوراکی که اضطراب را کاهش می دهند، نام برده ایم:

شکلات تلخ

شیر کم چرب

جو دوسر

ماهی سالمون

گردو

تخمه آفتابگردان

اسفناج

محققان معتقدند که شب را برای ورزش کردن انتخاب نکنید، زیرا در این زمان گاز دی اکسید کربن توسط درختان در هوا انتشار می یابد.

در این ساعات اکسیژن جذبی درختان در طول روز به شکل دی اکسید کربن وارد محیط می شود.

گرچه اغلب افراد به دلیل کمبود وقت و مشغله های روزانه، شب را برای ورزش و فعالیت بدنی انتخاب می کنند، اما این کار نه تنها مفید نیست بلکه به دلیل کمبود اکسیژن و انتشار دی اکسید کربن، عوارض ریوی نیز به همراه خواهد داشت.

اگر قصد ورزش در محیط باز را دارید، ساعات اولیه صبح بهترین زمان برای این کار است، زیرا اکسیژن موجود در هوا کافی بوده و به دلیل تردد کم وسایل نقلیه در این ساعات، غلظت آلاینده های هوا پایین است.

ورزش شبانگاهی به ویژه در پارک ها و مناطق پر درخت خطرناک تر است. در صورتی که ناچارید مسافتی را در شب به صورت پیاده طی کنید، بهتر است معابر عمومی را انتخاب کرده و تا حد امکان وارد پارک ها نشوید، همچنین آرام راه بروید زیرا پیاده روی تند و سریع در این زمان می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد.

سیمرغ

ایا این موضوع صحت دارد که روغن نارگیل برای پرپشت شدن مو بسیار مفید است؟
قبلا از راهنمایی شما بسیار سپاسگذارم پاسخ : با سلام
دوست گرامی،رشد مو بستگی به رژیم غذائی و اثرات هورمونی در نواحی خاص ( موهای پیشانی سر - زیر بغل - نواحی جنسی و...) و همچنین به سرشت افراد و سرعت رشد مو در در قسمتهای مختلف بدن دارد .
رژیم غذایی غنی از سیلیس، کلسیم و آهن از ریزش مو جلوگیری می کند یا آن را کاهش می دهد. سبزیجات سبز برگی شکل بخصوص سبزیجات دریایی، منبع غذایی خوبی از املاح هستند. جوی خام منبع خوبی از سیلیس است. برگه میوه ها و آب آلبالو منبع غنی از آهن هستند.
نازک شدن یا ریزش مو در می تواند در اثر یک مشکل گوارشی مثل کمبود اسید معده باشد یا می تواند دراثر کمبود پروتئین، روی و سایر موادمغذی باشد. .
سیلیس یکی دیگر از مواد مغذی مهم در حفظ سلامتی مو است که ریزش مو را کاهش می دهد.منابع غذایی سیلیس شامل: پوست سیب زمینی ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خیار، جوانه حبوبات مثل جوانه لوبیا است.
ریزش مو در مردان با مصرف رژیم غذایی کم چرب کاهش می یابد. دانشمندان معتقدند در طی دوران بلوغ با افزایش مقدار هورمون تستوسترون ( هورمون مردانه ) در مردان، احتمال طاسی سر افزایش می یابد. رژیم غذایی پرچرب و مصرف زیاد گوشت مقدار تستوسترون را افزایش می دهد که روی فولیکول های مو ( پیاز مو ) تأثیر می گذارد.
شاید مصرف غذاهای کم چرب ریزش مو را متوقف نکند ، ولی آن را کاهش می دهد.
کم خونی یکی از علل اصلی ریزش مو است. غذاهای غنی از آهن مثل جگر ، انواع گوشت، غلات سبوس دار ، سبزیجات سبز برگی شکل مثل اسفناج، تخم مرغ ، خرما و کشمش را زیاد مصرف کنید. البته در دوران بارداری نباید بیش از یک بار در هفته جگر مصرف کرد ، زیرا جگر یکی از منابع غنی ویتامین A است که با مصرف بیش از حد آن در دوران بارداری ، مادر دچار هایپرویتامینوز A ( مسمومیت با ویتامین A ) می شود و این مسمومیت باعث ایجاد اختلالات صورت ، استخوان و مغز در نوزاد می گردد.
بیشتر ساختمان مو از پروتئین تشکیل شده است. برای تسریع رشد مو، رژیمی غنی از پروتئین مصرف کنید. این رژیم شامل جگر گوساله، مخمر و جوانه گندم است. این مواد غذایی غیر از پروتئین، حاوی مقادیر زیادی ویتامین های گروه B هستند که برای رشد مو لازم هستند.
بررسی ها نشان می دهد پروتئین سویا مو را تقویت می کند و رشد آن را افزایش می دهد. سایر منابع غنی از پروتئین شامل تخم مرغ، پنیر کم چرب، شیر ، ماست، ماهی ، حبوبات و مخمر است .
ویتامین C ، جذب آهن را در بدن افزایش می دهد. پس به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنید.
ویتامین E نیز برای رشد مو لازم است. پس در برنامه غذایی روزانه خود از منابع غذایی آن استفاده کنید که شامل آجیل، دانه های خوراکی و روغن های گیاهی مثل روغن زیتون است.
اگر ریزش مو به دلیل کم کاری تیروئید است، منابع غذایی حاوی ویتامین A و ید را به مقدار بیشتری مصرف کنید که شامل هویج، اسفناج، روغن دانه ها مثل روغن تخم کتان، گردو و تخمه کدو و نمک یددار است. اگر دچار کمبود ید هستید، شلغم ، کلم ، خردل، سویا، بادام زمینی و ارزن را مصرف نکنید.

دریافت کم ویتامین های گروه B به خصوص B۶، بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک و املاحی مانند گوگرد، منیزیم و روی باعث ریزش مو می شود.
ویتامین های گروه B به خصوص B۵ ( اسید پانتوتنیک) و B۳ ( نیاسین) نقش مهمی در رویش مو دارند. البته این کمبودها را می توان با تغذیه صحیح و مناسب جبران کرد.
دریافت مکمل های ویتامینی در بعضی موارد باعث رشد مو شده است. مردانی که دچار کمبود B۶ هستند اغلب دچار ریزش مو می شوند. حتی کمبود اسید فولیک باعث طاسی بعضی مردان می شود.
دریافت دوز بالای ویتامین A ( صد هزار واحد بین المللی در روز ) برای یک مدت طولانی، باعث ریزش مو می شود ، ولی قطع دریافت آن مشکل را حل می کند.
بطور کلی اگر کمبود یک ماده مغذی باعث ریزش مو شود، با دریافت مقدار کافی و لازم آن می توان مشکل را برطرف کرد.
موفق باشید

حشرات و اهمیت آنها

حشرات به گروه خاصّی از جانوران اطلاق میشود که دارای بدن بند بند بوده و به دلیل داشتن ، سر ، قفس سینه و شکم مجزّا سه فت پای سینه ای از سایر بند پایان متمایز میگردند . در بعضی کتب حشره شناسی ، کنده های نباطی نیز که از نظر شکل ضاهری و خصوصیات بیولوژیک به حشرات تفاوت کلی دارند ، مهمان ناخوانده حشرات ذکر میگردد .

حشرات از فراوان ترین جانوران روی زمین هستند و 4 /3 تا 5/4 همه ی آنها را تشکیل میدهند . حشرات از رقیبان بسیار سرسخت انسان در تهیه ی غذا هستند . جنگ بین انسان و حشرات از آغاز پیدایش انسان شروع شده و به احتمال زیاد تا وقتی که بشر و حشرات وجود داشته باشند ادامه خواهد داشت . بعضی از متحصصین حشرات را قوی ترین و قدیمی ترین دشمن انسان به حساب آورده اند . باید توجه داشت که در این خصوص منظور فقط حشرات زیان آور کشاورزی و حشرات موذی است . وگرنه انسان در میان حشرات دوستان فراوانی نیز دارد که هرگز نباید آنها را از نظر دور داش ، متاسفانه چون انسان همیشه ناملایمات را زود تر احساس و براز میکند ، در قضاوت خود نسبت به حشرات ، بخصوص در گذشته به طور غیر عادلانه  عمل کرده است و به عنوان این که این موجولات سر سخت ترین دشمنان او هستند ، تمام عوامل تخریب و نابودی را علیه آنها تجهیز کرده است . نتیجه این جنگ غیر منصفانه از بین رفتن منابع با ارزشی از همین موجودات است که از نظر انسانها مخفی بوده اند . خوشبختانه ( در مورد حشرات مفید ) و یا متاسفانه (در مورد حشرات زیان آور ) این موجودات در مقابل حمله های گوناگون که انسان برای نابودی آنها به کار برده است . مقاومت قابل توجهی از خود نشان داده اند و در تنازع بَقا ، به جنگ با انسان با سر سختی ادامه میدهد .

لازم به تذکّر است که از میان حدود یک میلیون گونه حشره تقریبا ً هزار گونه از آنها به عنوان آفت ذکر شده اند که هنوز هم کیفیت رابطه این گونه ها با دیگر موجودات در محیط زیست بوضوح روشن نیست . چه بسا که با آشنایی بیشتر به زندگی حشرات و روابط متقابل آنها در محیط ، بتوان عده ی زیادی را از این لیست حذف نمود .

بعضی از علل پایداری حشرات در مقابل حربه های باز دارنده نوع بشر ، به شرح زیر بیان گردیده است :

1)    قدمت

حشرات میلیون ها سال قبل از پیدایش انسان در سطح زمین می زیسته اند ، آنها در صطح زمین حدود 250 میلیون سال سابقه ی زندگی دارند ، و حال آن که از پیدایش انسان بشر  از 500 هزار سال نمیگذرد . این زندگی طولانی موجب گردیده است که حشرات خود را با عوامل نامساعد زمین سازش داده و در هر شرایط به زندگی خود ادامه دهند .  در حال حاظر این موجودات را میتوان جزو بعضی از نواحی خیلی سرد قطبی و نواحی خاصّی از عمق اقیانوسها و سایر نواحی مانند مناطق خیلی گرم استوایی ، در داخل چشمه های آب گرم ، در عمق آبها ، در اعماق زمین ، در ارتفاعات بالای جَو و حتّی در داخل میعات نفت مشاهده نمود (Metcalf 1951 ) .

2 ) اندازه

یکی از مهمترین عوامل مقاومت حشرات در مقابل شرایط نامساعد طبیعت اندازه ی آنهاست . بزرگترین حشرات پروانه ای است که با بالهای باز که طول آن از حدود 275 میلیمتر میباشد و با کوچکترین آنها سخت بالپوشی است . که طول آن از حدود 25/0 میلیمتر تجاوز نمی کند . متوسط یک حشره در حدود 00572/0 گرم میباشد . یک مگر خانگی در حدود 15 تا 30 میلی گرم وزن دارد و در یک کیلو مگس خانگی متجاوز از 50 هزار فرد وجود دارد ( Metca lf 1951 ) . گاهی تصوّر میشود که اندازه ی کوچک حشرات از نقاط ضعیف آنها بوده و عوامل نامساعد طبیعی شدیداً  روی آنها اثر میگزارد ، و حال آنکه مزایای این وضعیت به مراتب بیشتر است زیرا ؛

الف ) اندازه ی کوچک آنها موجب شده است که حشرات از فضا و مکان حد اکثر استفاده را بکنند و در هر شکاف و محفظه کوچکی خود را پناه دهند .

ب) به علّت اندازه ی کوچک با مصرف غذایی کم ( نسبت به هر فرد ) عده ی زیادی از حشرا میتوانند از یک منبع غذایی مثلاً یک تنه ی درخت یا لاشه ی یک جانور استفاده کنند و بر انبوهی جمعیت خود بیفزایند .

پ) اندازه ی کوچک آنها موجب میگردد که در اثر موارد به چشم دشمنان بزرگ خود نیامده و از مرگ نجات پیدا کنند .  به علاوه در خیلی از موارد ضربات و صدماتی که برای جانوران بزرگتر کشنده اند در روی آنها تاثیر چندان نخواهد داشت .

ت) اندازه ی کوچک حشرات موجب شده است که با مقایسه با جانوران بزرگ دارای قدرت و استقامت بیشتری باشند . اگر حشرات را از این لحاظ با پستانداران بزرگ مانند انسان مقایسه کنیم ، اکثر حشرات به مراتب از انسان زورمند تر ، چابک تر و سریع ترند . ثابت شده است که یک زنبور عسل در حمل بار نسبت به جثّه خود از یک فیل به مراتب زورمند تر است .

3) فراوانی

یکی از عوامل عمده ی مقاومت حشرات در سطح زمین ، قدرت تولید مثل فوق العاه ی آنها است . اگر عوامل کنترل کننده ی طبیعی در تولید مِثل شته ها از بین میروند ، یک شته موسس قادر است در طول یکسال آنقدر ازدیاد یابد که تمام سطح کره ی زمین را بپوشاند . ملکه ی زنبور عسل در ماه های تخم بهار هر روز 2000 تا 3000 تخم میگزارد . ملکه موریانه در هر دقیقه 60 تخم میگزارد و در مدت عمر خود میلیونها موریانه کارگر و ملکه و نَر های جدید تولید میکند . یک جفت مگس خانگی اگر تمام شرایط مساعد باشد ، در ظرف 4 ماه 1018 * 191 مگس تولید میکند و این عده قادرند سطح زمین را تا ارتفاع 16 متر بپوشانند . ( Metca lf 1951 ) .

هرکسی که تا به حال دچار سنگ‌کلیه شده باشد، می‌داند که چقدر این مشکل دردناک است. در واقع، درد آن تقریباً شبیه به وضع‌حمل است. سنگ‌کلیه دردی دارد که شما را به زانو درمی‌آورد، تا حدی که حتی نمی‌توانید خود را به بیمارستان برسانید.

با اینکه برخی از مُسکن‌ها می‌توانند به طور موقت درد آن را التیام بخشند، اما فرد مبتلا به سنگ‌کلیه باید برای درمان دائمی، روزهایی را با نوشیدن مایعات و احتمالا جراحی سر کند.

ایجاد تغییر دائمی در رژیم‌غذایی و سبک زندگی لازم است و ممکن است مشکل تا پایان عمر فرد چندین مرتبه بازگشت کند.

پیشگیری بهترین راهکار برای مقابله با سنگ‌کلیه است، اما ژنتیک و جنسیت معمولاً نقش بسیار مهمی در ایجاد سنگ‌کلیه دارند.

نشانه‌ها و علائم مهم سنگ‌کلیه

1- درد آهسته و شبیه به دندان‌درد که از ناحیه کمر و لگن آغاز می‌شود. این می‌تواند اولین نشانه وجود مشکل در شما باشد. درد می‌تواند مداوم یا متناوب باشد و گاهی بیاید و برود. به‌ندرت پیش می‌آید که به طور کل از بین برود.

ممکن است تصور کنید که با مصرف داروی مسکن دردتان از بین می‌رود. ولی بعد از چند ساعت یا چند روز، شدت درد بیشتر شده و محل آن نیز مشخص‌تر می‌شود. برخی مبتلایان در ناحیه کلیه خود احساس فشار مشخصی می‌کنند، گویی ادرارشان می‌خواهد از مانعی بگذرد. با اینکه این درد قابل‌تحمل است، اما هیچوقت نباید آن را نادیده بگیرید.

2- تب، بی‌حوصلگی و درد. در کنار درد کمر، مبتلایان بسیاری دچار حس خستگی و بی‌حوصلگی می‌شوند. حتی ممکن است تب و لرز هم کنند. فرایند فکری شما کندتر شده و سطح انرژیتان شدیداً پایین می‌آید. ممکن است واقعاً تب داشته باشید یا نداشته باشید، اما دچار حالت‌ تهوعی می‌شوید که معمولا با سرماخوردگی و معده‌درد همراه است. راه رفتن برایتان سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود و این درد انجام کارهای روزمره را برایتان غیرممکن می‌سازد. برای بالا بردن دستانتان به بالای سر یا بلند شدن از حالت خمیده، مشکل خواهید داشت.

3- وجود خون در ادرار. در طول این مدت باید ادرارتان را بررسی کنید. ممکن است اثری از خون در ادرارتان بیابید، یا خود ادرار ممکن است رنگی غیرعادی پیدا کند.

اگر رنگ ادرارتان نارنجی پررنگ شده بود، احتمالاً آب بدنتان کم شده است. وجود خون در ادرار نشانه هشداردهنده ای است. تیره بودن رنگ ادرار همراه با درد تیز و شدید در ناحیه کلیه می‌تواند پرچم قرمزی برایتان باشد که به پزشک مراجعه کنید. در مورد علائم خفیف‌تر، باید به طور قابل‌ملاحظه‌ای مصرف آب خود را افزایش دهید. اگر این موجب کمتر شدن علائم خفیف نشد و هنوز ترشحات غیرعادی ادرار داشتید، به پزشک مراجعه کنید.

4- دردهای تیز و سوزن‌سوزن شدن در یک طرف کمر. اگر یک دفعه احساس درد شدیدی به شما دست داد، گویی که شکمتان را از داخل بریده و باز کرده باشند، احتمالاً دچار حمله سنگ‌کلیه شده‌اید. درد شما در این مقطع دو برابر می شود و نیاز به مراجعه فوری به پزشک دارید. این دردناک‌ترین قسمت بیماری است و حتی از بیرون آمدن خود سنگ کلیه هم دردناک‌تر است. اگر در مطب پزشک یا اورژانس بیمارستان نشسته‌اید، بلافاصله تقاضای رفتن نزد پزشک را کنید.

بدون داروهای مسکن، دچار دردی شدید و مداوم از جانب کمرتان خواهی شد که به سمت شکمتان کشیده می‌شود. بسیاری از مبتلایان با قرار گرفتن در حالت‌های بسیار خاص احساس راحتی بیشتری می‌کنند و برای برخی نیز خوابیدن روی زمین یا نشستن روی صندلی کمی آرامش‌بخش است. اما وقتی داروی مسکن را دریافت کنید، علائم قابل‌تحمل‌تر خواهند شد.

راه های درمان سنگ کلیهدرادامه است

 اگر امتحان داريد...

اين را ديگر همه دانشجويان به تجربه فهميده‌اند که خوردن قهوه هنگام درس خواندن، به خصوص شب امتحان، چقدر مي ‌تواند به تمرکز و هوشياري آنها کمک کند. البته دانشمندان هم اين خاصيت قهوه را مورد بررسي قرار داده‌اند. آنها به اين نتيجه رسيده‌اند که کافئين مي‌ تواند سرعت پردازش اطلاعات را تا 10 درصد زياد کند. نوشيدن يک فنجان قهوه بعد از صرف غذا با خواب آلودگي بعد از آن مقابله مي ‌کند و به حفظ هوشياري و تمرکز هم کمک مي ‌کند. اين مسئله در مورد شيفت‌هاي کاري شبانه هم (البته با دو فنجان) صدق مي‌ کند. ارزش اين خاصيت در اين است که مي ‌تواند جلوي خيلي از حوادث کاري را در شيفت‌هاي شب بگيرد، به خصوص رانندگان جاده‌ها که جان عده زيادي مسافر در گرو بيداري و هوشياري آنهاست.

زياده روي ممنوع!

همه اينها که گفتيم، دليل بر اين نمي ‌شود که بخواهيم در مصرف قهوه زياده‌ روي کنيم يا خداي ناکرده خودمان را با آن خفه کنيم! قهوه هم ممکن است براي بعضي افراد مناسب نباشد. اين افراد شايد نتوانند بعضي از اثرهاي جانبي آن را (به خصوص در مقادير زياد) مانند تپش قلب، بي‌خوابي، لرزش دست و تحريک‌پذيري را تحمل کنند. علاوه بر اين، ممکن است قهوه باعث بالا رفتن کلسترول خون بعضي از افراد شود.

پزشکان توصيه مي ‌کنند زنان باردار، بيماران قلبي و کساني که در معرض پوکي استخوان هستند، از خوردن قهوه (به خصوص زيادش!) صرف‌ نظر کنند

به ادامه ای مطلب بروید خوش حال می شویم 

چقدر تابه حال به قد خود فکر کرده اید؟
آیا از کوتاهی قد رنج می برید؟
شاید هم نگران قد فرزند خردسالتان هستید؟
چرا شما به فکر بلند قد شدن خود نباشید. باور کنید که هیچ سنی دیر نیست!

مواد مصرفی موثر در روند افزایش قد
1- سبزیجات
2-سیب
3- ماهی های غیر پرورسی
4- شیر
5- سفیده تخم مرغ
6- آب
7 آمینو اسید ها
8- ویتامینها و مواد معدنی
 

توجه ! توجه ! درادامه برای بزرگسالان هم داریم

 وقتی درد همه سر را فرا می گیرد دیگر انسان قادر به هیچ کاری نیست، این لحظات دقیقا احساس آن را دارید که یک پتک را کسی برای انتقام جویی آنچنان بر سر شما کوبیده است که حتی پتک شکسته و سر دردش برایتان باقی مانده است. بی احتیاطی در هر موردی می تواند سردرد را به همراه داشته باشد اما برخی مواقع به طرز عجیبی سردرد به سراغ شما می آید:

** غذاهای مانده و دودی

** تعطیلات

** پمپ بنزین

** مدل مو

** یک روز آفتابی
 

 افراد با تند غذا خوردن ریسک ابتلا به دیابت را در خود بالا می برند.

گفتنی است  تند غذا خوردن علاوه بر ایجاد سوء هاضمه در افراد، سبب بروز بیماری دیابت نوع 2 نیز می شود.

 بررسی ها نشان می دهند، سریع خوردن غذا باعث می شود تا قند خون به سرعت بالا برود، زیرا انسولین کافی برای برای تبدیل قند خون به انرژی در اثر کمبود وقت وجود ندارد و در نتیجه این موضوع باعث افزایش وزن و چاقی و همینطور زمینه ساز دیابت می گردد.

پزشکان توصیه می کنند تا افراد به آرامی غذا بخورند زیرا این کار باعث می شود تا کمتر غذا بخورند و پس از گذشت 15 دقیقه مغز فرمان سیر شدن را صادر نماید این کار همینطور باعث جلوگیری از مشکلات گوارشی و دل درد و سوء هاضمه می شود و سلامت  دندان ها را تامین  می کنند.

باشگاه خبرنگاران جوان